POUSSEZ-VOUS DE LA FONTE?
On doit à Milon de Crotone, un lutteur à la force extraordinaire, qui vécut dans la Grèce antique, la première façon de s’entraîner à la musculation. La légende veut que cet athlète incroyable portait un veau sur ses épaules à tous les jours jusqu’à ce qu’il devienne un taureau! Milon gagnait toutes les épreuves de lutte et était considéré comme invincible.
Dans les années 1700, un Anglais, Joseph Addison, invente le ‘’dumbbell’’. Ressemblant à une cloche mais sans le battant qui la fait tinter (‘’dumb’’ signifiant ‘’silencieux’’ et ‘’bell’’ pour cloche), la popularité de cet appareil de musculation explose en Europe.
Aujourd’hui les haltères (ou poids libres) se retrouvent en deux présentations : poids fixes ou ajustables.
AVANTAGES DE L’ENTRAÎNEMENT AVEC POIDS LIBRES
Permettent une plus grande amplitude dans les mouvements
Plus de variété dans les exercices
Possibilité de faire des mouvements alternatifs
Renforcent les muscles stabilisateurs
Augmentent la force musculaire et la densité osseuse
Le coté fort ne compense pas pour le coté faible : on peut tonifier de façon égale les muscles de chaque coté du corps en prenant des poids différents dans chaque main
ATTENTION!
Le surentraînement, les mouvements répétés de façon excessive, les charges trop élevées et les faux-mouvements peuvent causer des traumatismes d’origine récréative ou sportive (TORS) : foulures ou entorses musculaires, principalement au dos, aux épaules et aux genoux.
CONSEILS DE VOTRE OSTÉOPATHE
Avant de vous entraîner avec des haltères, prenez un cours avec une personne qualifiée
Prévoyez des périodes de repos entre vos entraînements
Soyez prudents en manipulant les haltères
Si les haltères sont de type ajustable, assurez-vous que les plaques sont bien verrouillées
Ne surestimez pas votre force : augmentez les charges graduellement
Si une douleur apparaît pendant un exercice, cessez votre entraînement immédiatement et consultez votre ostéopathe le plus tôt possible
Michel Jalbert, ostéopathe, expert dans les blessures sportives