EST-IL SÉCURITAIRE DE COURIR SUR UN TAPIS ROULANT?

Courir sur un tapis roulant envoie 24,000 américains à l’hôpital chaque année! C’est l’appareil de conditionnement physique qui semble causer le plus de blessures dans les gymnases. Alors pourquoi l’utiliser?

LES BIENFAITS DE LA COURSE SUR TAPIS ROULANT

Courir sur un appareil permet d’améliorer la cadence de course puisque la vitesse est constante. Des foulées plus courtes et plus souples sont effectuées sur une surface moins dure que les routes extérieures.

En outre, des recherches ont démontré aussi :

  • Que 10 minutes de course sur appareil modifient 9,000 molécules dans le corps (Faculté de Médecine de l’Université Stanford, 2020)

  • Trois périodes de 30 minutes par semaine pendant 4 mois améliorent le sommeil

  • Dix minutes de course améliorent les fonctions cognitives (fonctionnement du cerveau)

  • Courir sur un tapis brûle 40% de calories que faire du vélo stationnaire

  • Il y a peu de différence entre courir à l’extérieur ou sur un tapis roulant. Cependant, il ne faut pas courir sur un appareil dont le tapis est plat : il faut ajuster pour avoir une inclinaison de 2% pour éviter de courir avec les ‘’genoux raides’’.

AVANTAGES DU TAPIS ROULANT

  • Permet de s’entraîner indépendamment des conditions climatiques (chaleur extrême, froid, verglas, pluie, grands vents)

  • Risque de chute moindre (pas de glace, trous, trottoirs mal entretenus, etc.)

  • Pas de risque d’être attaqué par un chien

  • Pas de risque d’accident de la route (cycliste, conducteur automobile, motocycliste)

  • Pas de problème d’éclairage

  • Pas de risque d’être attaqué par un criminel

LES INCONVÉNIENTS :

  • Exercice répétitif et monotone

  • Pas possible de courir en déclinaison (pente descendante)

  • L’appareil est coûteux et dispendieux pour l’entretien

  • Un tapis roulant exige beaucoup de place à la maison

BLESSURES SPORTIVES ET TAPIS ROULANT

  • Mal de dos

  • Douleur à la hanche

  • Douleur à la bande ilio-tibiale (côté de la cuisse)

  • Foulure de la cheville

  • Fasciite plantaire (douleur de la plante du pied)

  • Commotion cérébrale

  • Problèmes cardiaques

COMMENT RÉDUIRE LE RISQUE DE TORS (TRAUMATISMES D’ORIGINE RÉCRÉATIVE OU SPORTIVE)

  • Portez les vêtements appropriés

  • Assurez-vous que les lacets de vos espadrilles sont attachés

  • Ne surestimez pas votre niveau de forme physique (progressez lentement et graduellement)

  • N’utilisez pas un cellulaire en courant

  • Ne montez pas sur un appareil qui est déjà en marche

  • Je ne recommande pas de regarder la télévision ou une tablette lorsque vous vous entraînez

  • Surtout ne tentez pas d’épater la galerie en faisant des mouvements acrobatiques sur un tapis roulant!

  • Écoutez votre corps : en cas de douleur ou raideur musculaire, consultez votre ostéopathe le plus tôt possible

Michel Jalbert, ostéopathe, expert dans les blessures sportives

Michel Jalbert