LE RUCKING POUR AMÉLIORER VOTRE FORME PHYSIQUE

Aimeriez-vous faire un entraînement physique facile; qui se pratique à l’année et à l’extérieur; qui ne requiert qu’un minimum d’équipement; qui brûle 3 fois plus de calories que la marche; qui renforce les muscles des jambes, de l‘abdomen et du dos; qui améliore la capacité cardiorespiratoire et améliore la posture?

L’ENTRAÎNEMENT MILITAIRE POUR LA MARCHE

Les soldats de toutes les armées doivent s’entraîner à se déplacer à pied en portant leur équipement et leurs armes. Le sac à dos utilisé, en jargon militaire, est appelé ‘’rucksack’’. Les militaires doivent être capables de porter 40% de leur poids sur de longues distances ou 75% de leur poids sur de courtes distances.

La marche avec un ‘’rucksac’’ est appelée RUCKING et, depuis quelques années, elle gagne en popularité chez les civils. Des compétitions ont commencé à apparaître, notamment au Canada et aux États-Unis.

LE RUCKING POUR AMÉLIORER VOS PERFORMANCES PHYSIQUES

De bons souliers de randonnée, un sac à dos fabriqué pour le transport de plaques en fonte et un peu de bonne volonté sont suffisants pour commencer à améliorer votre condition physique.

Pour pratiquer le RUCKING de façon récréative, c’est-à-dire, sans faire de compétitions et avec comme but principal d’être dans une meilleure forme physique, je recommande :

1)  2 ou 3 entraînements par semaine

2)  Commencez avec une plaque de 5kg (ou 10 lbs)

3)  Marchez pendant 30 à 60 minutes

4)  Quand vous trouverez facile de marcher avec 5kg, augmentez la charge de 2kg (5lbs)

5)  Votre objectif devrait d’être capable de marcher avec une surcharge égale à 25% de votre poids

LES BLESSURES ASSOCIÉS À LA PRATIQUE DU ROCKING

-  Ampoules aux pieds (mauvaises chaussures et surentraînement)

- Fracture de stress aux jambes (surentraînement)

- Fasciite plantaire (douleur à la plante du pied)

- Foulure de la cheville

- Mal de dos ou du cou (mauvaise posture en marchant et/ou sac à dos mal positionné

OSTÉOPATHIE ET RUCKING

Une bonne posture, des articulations sans restriction fonctionnelle (douleurs ou raideurs) vous permettront de bénéficier au maximum de votre entraînement de RUCKING.

Par ailleurs, si de nouvelles blessures font leur apparition, consultez sans tarder votre ostéopathe!

Michel Jalbert, ostéopathe, expert en blessures sportives